trening 5 razy w tygodniu

Dopóki trenowałem 5-6 razy w tygodniu dopóty wszystko było w porządku, jednak gdy zmniejszyłem treningi do trzech pojawiły się ogromne rozstępy na bicepsach. Czy są jakieś środki żeby się pozbyć a przynajmniej ograniczyć ten problem (rozstępy) ? Nie wierzę, iż trening powszczególnych mięśni raz w tygodniu bez wspomagania może być efektywny. [...]

[...] długi czas, z powodów techniczno-prywatno-zawodowych. Głównie jednak brakowało mi czasu. Nie oznacza to jednak, że się obijałem !!!! TRENING Nie opuściłem ani jednego treningu, z czego jestem dumny... i co ważniejsze widzę progres. Wiem, że to dość krótki okres ale dla mnie zmiany są odczuwalne zarówno w sile, jak i ilości tłuszczu. [...]

[...] Xardero - W 2 fazie wchodzi też podciąganie, co jeszcze bardziej wymusza u mnie przynajmniej zakup gum. Pytałem o te gumy tu i tam - i tak: należy szukać jako "taśmy treningowe" bądź rehabilitacyjne/oporowe. Jedna taka taśma kosztuje ze 20-30zł w sklepach w Rze, kupię chyba ze 2 najsilniejsze jakie mają i zobaczymy, te 10powt jakoś [...]

[...] gralem w juniorach w klubie, potem przerwa, teraz wracam do gry w klubie nizszej klasy rozgrywkowej, dla przyjemnosci :) potrzebuje porady jak skomponowac odpowiednio trening calosci treningi w klubie mam 2 razy w tygodniu - wt i czw po poludniu, poza tym sparing/mecz w weekend chce do tego dorzucic silownie ogolnorozwojowo i bieganie (bo [...]

[...] w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią porównując notatki zorientowałam się, że przy przepisywaniu zgubiłam jedną serię z poprzedniego treningu, więc poprawiam R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 10x 23 kg, 8x 25,5 kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x23kg, 15x25,5 [...]

[...] 10 5wznosy sztangielek bokiem 11 10 7 6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10 7 6 Trening będzie trwał 6 tyogdni , potem na bank przechodzę na 3 dniowy. Kumpel ćwiczył tym treningiem i był bardzo zadowolony , poza tym ten trening pomoże mi odrobić zaległości i utrzymać formę. W tym tygodniu plan rozkłada się następująco Jutro [...]

[...] bf koło 13-14%, pas 81,5cm) - od paru lat gram w piłke z większymy/mniejszymy przerwami. Ostatnio dużo biegałem 30-60min pare razy w tygodniu. Siłownia 3x/tydzień, ciezki trening 15-10-5 Wodyna (z naciskiem na cwiczenia: przysiad, mc, WL, podrzut, zarzut siłowy, posh-press) - szukam treningu "właściwego" 2x w tygodni, odpowiednio [...]

[...] 4.Mój staż sportowy tak jak pisałem wcześniej 13lat kopania w piłkę, żadnych problemów kondycyjnych, długie dystanse biegowe to dla mnie nie problem, lecz przy krótkich sprintach zostaje daleko w tyle, chciałbym to poprawić. 5.Czas na trening: 3-4 razy w tygodniu. 6.Mam do dyspozycji: siłownię. Pozdrawiam Serdecznie oraz Czekam na odpowiedź.

[...] brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety na mojej siłowni nie ma żadnych maszyn dlatego też ten trening wygląda [...]

Shatter dzieki za trening !!! oczywiscie soga dla ciebie!! ale niezabardzo oto mi chodzi ja mam troche zaduzo tluszczyku i chodzi oto ze jak zrobie fajnie kaltke to brzusio sie zchowa przynajmniej tak mysle. No i wlasie chodzi mi najpierw o nabranie masy (chociaz i tak mam jej dosc duzo bo ponad 80 kila na 180zm moze troche wiecej ale niewiecej [...]

Shatter dzieki za trening !!! oczywiscie soga dla ciebie!! ale niezabardzo oto mi chodzi ja mam troche zaduzo tluszczyku i chodzi oto ze jak zrobie fajnie kaltke to brzusio sie zchowa przynajmniej tak mysle. No i wlasie chodzi mi najpierw o nabranie masy (chociaz i tak mam jej dosc duzo bo ponad 80 kila na 180cm moze troche wiecej ale niewiecej [...]

[...] :) Jak wkrętka na biegi się utrzyma do wiosny, to będę biegał przed pracą, a po koksował. Ambitnie Majk, ambitnie. My tu gadu - gadu, a wczoraj odbył się kolejny mój trening biegowy. Założenie? 20 min BS + 4x (400R\400 trucht) +10 min BS. Zaczęło się od problemów ze złapaniem sygnału GPS, co (jak się okazało po treningu) dość mocno mnie [...]

Siemka. Shula taaa czułem się jak bym był na wakacjach Akne miło,że zaglądasz Jak obiecałem wklejam plan treningowy,ale najpierw troszkę o startach,mianowicie we wrześniu 10km,które biegłem w roku ubiegłym pokrywa mi się z maratonem we Wrocławiu,także z niej rezygnuję,starty będą wyglądały tak: 7.08.2010-biegi Wawrzynkowe w Słupcy-atestowane [...]

[...] kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg kalkulatora na potreningu staram sie trzymac dodani bilans kaloryczny ale ze wzgledu na charakter mojej pracy - 7dni w tygodniu rozłożone na 3 zmiany czyli np 2 pierwsze , 2 drugie i 3 [...]

[...] 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 Spóźniłem się na trening, kolega już zaczął. Ominąłem podciąganie. W martwym ciągu szło nieźle, krótkie przerwy aby podgonić, 135 drgnęło ale plecy się skrzywiły więc nie próbowałem. W tym [...]

[...] w sile jak i w masie można się oczywiście głaskać na ciężarach rzędu 70-80%, ale efekty będą dalekie od oczekiwanych, czyli marne Filozofia Borisa różni się od klasycznego treningu dzielonego gdzie trenujemy każdą grupę mięśniową raz w tygodniu. Boris uważa, że częstotliwość i objętość prowadzonych treningów przy niskiej intensywności jest [...]

1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]

[...] wymagają bardzo dobrej techniki ćwiczeń, a Ty dopiero sie jej nauczysz. Trening z piłką to bardzo dobry pomysł + jakieś aero 2-3 razy w tygodniu. Mozesz tez wykonywać w domu trening siłowy, jeśli nie masz żadnego sprzetu jako obciążenie wykorzystuj baniaki z wodą: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady [...]

[...] zleciał ten miesiąc, jeszcze tylko 2miechy i będę fajna foczka ****************************************************************** ***DZIEŃ 32*** Wypiska 17.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek [...]

Bez ćwiczeń wiele ie zrobisz także zacznij jak najszybciej. Proponuję na początek- jesli nigdy wczeniej nie uprawialas zadnego sportu lub miałaś dużą przerwę- najpierw trening wzmacniający i rozwijający wszystkie partie mięśniowe- póki co delikatne wprowadzanie siłowych ćwiczeń ale pod kątem treningu redukcyjnego i ujędrniającego- czyli trening [...]